Jogging en sécurité : 7 conseils essentiels pour les femmes

Le running est un moment de liberté, de bien-être, parfois même de déconnexion. Mais pour beaucoup de femmes, courir seules peut aussi rimer avec inquiétude ou inconfort.

Les faits divers récents nous rappellent qu’il vaut mieux prévenir que subir.

Voici 7 réflexes simples et concrets pour continuer à courir librement — en toute sécurité.

1. Préviens toujours un proche

Avant de partir, envoie un SMS à un·e ami·e ou un proche :

"Je pars courir à 18h dans le parc de la Villette. Je reviens vers 19h."

Cela peut paraître excessif, mais en cas de problème ou de disparition, chaque minute compte.

2. Privilégie les lieux ouverts et fréquentés

Même si tu cours à la campagne ou dans des coins tranquilles, évite :

• les bois isolés

  
  

• les zones mal éclairées

  
  

• les itinéraires sans passage ou sans réseau

Choisis des lieux où il y a du monde, même de loin : pistes cyclables, parcs urbains, berges.

3. Attention à la musique trop forte

Le réflexe “casque à fond” est très courant… mais ça coupe totalement du monde extérieur.

L’idéal ?

• Utiliser un seul écouteur

  
  

• Ou baisser fortement le volume

  
  

• Ou utiliser des écouteurs “ouverts” qui laissent passer les sons ambiants

  
  

• Tu dois pouvoir entendre un pas derrière toi, une voiture, ou un appel.

4. Emporte un porte-clés d’alerte

Une alarme personnelle comme Mon Hibou peut faire toute la différence :

✅ Déclenchement immédiat par goupille

✅ Puissance de 135 dB (plus fort qu’un concert)

✅ Lampe LED intégrée

✅ Ultra-léger, se fixe facilement à ton short, sac banane ou brassard

“En cas de mauvaise rencontre, déclencher l’alarme suffit souvent à faire fuir.”

C’est un outil simple, légal, et rassurant pour toi comme pour tes proches.

5. Garde ton téléphone chargé

Avant de sortir :

• Vérifie ton niveau de batterie

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• Active la géolocalisation

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• Garde ton portable accessible (évite de le ranger trop profondément)

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• Astuce : enregistre un contact ICE (In Case of Emergency) sur ton écran verrouillé.

6. Choisis bien ton horaire

Privilégie les créneaux :

• avant la tombée de la nuit

  
  

• où il y a encore du passage

  
  

• Et si tu n’as pas le choix ? Pars avec une lampe frontale + ton alarme + un proche prévenu.

7. Varie ton itinéraire

Changer de parcours régulièrement :

• évite les habitudes repérables

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• te garde plus vigilante

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• rend plus difficile toute tentative de guet

Courir, oui. Mais pas à n’importe quel prix.

Tu ne devrais jamais avoir à adapter ta tenue ou tes horaires par peur, mais en attendant une société 100% sûre, ces gestes simples te permettent de reprendre le contrôle de ta sécurité — sans renoncer à ce que tu aimes.

Bonus : check-list avant de courir

✅ J’ai prévenu quelqu’un

✅ Mon téléphone est chargé

✅ J’ai mon alarme attachée

✅ Je cours dans un endroit fréquenté

✅ Je garde une oreille libre

www.monhibou.fr